What is Anxiety? तनाव क्या है?

चिंता तब होती है जब आप चीजों के बारे में वास्तव में चिंतित या भयभीत महसूस करते हैं, भले ही वे उतनी डरावनी न हों। आपका दिल तेजी से धड़क सकता है, आपको कंपकंपी महसूस हो सकती है, या आपका पेट अजीब सा महसूस हो सकता है। कभी-कभी, आपका दिमाग़ घटित होने वाली बुरी चीज़ों के बारे में सोचता रहता होगा। कल्पना कीजिए कि आप एक नए स्कूल में जा रहे हैं।

थोड़ी सी घबराहट महसूस होना सामान्य है, लेकिन अगर आप इसके बारे में चिंता करना बंद नहीं कर सकते हैं, तो यह चिंता हो सकती है। यह ऐसा है जैसे आपका मस्तिष्क आपकी रक्षा करने की कोशिश कर रहा है, लेकिन यह बहुत अधिक मेहनत कर रहा है। चिंता से ग्रस्त लोग उन चीज़ों से बच सकते हैं जो उन्हें चिंतित करती हैं, जैसे नए दोस्तों से मिलना या कुछ खास जगहों पर जाना। लेकिन, मदद करने के कई तरीके हैं, जैसे किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, गहरी साँसें लेना, या वो काम करना जो आपको पसंद हैं।

कभी-कभी चिंतित महसूस करना ठीक है, लेकिन अगर ऐसा बहुत अधिक होता है, तो किसी वयस्क या शिक्षक से बात करने से चीजें बेहतर हो सकती हैं। वे आपको कम चिंता और अधिक खुश महसूस करने के तरीके सीखने में मदद कर सकते हैं। अत्यधिक चिंतित या डरा हुआ महसूस करने के लिए चिंता एक बड़ा शब्द है।

यह कभी-कभी हर किसी के साथ होता है, लेकिन जब यह बहुत अधिक होता है और आपको बुरा महसूस कराता है, तब हम इसे चिंता कहते हैं। जब आप चिंतित होते हैं, तो आपका शरीर ऐसी चीजें कर सकता है जैसे कि आपके दिल की धड़कन बहुत तेज़ हो जाती है, आपका पेट अजीब लगता है, या आपके हाथ कांपने लगते हैं।

यह ऐसा है जैसे आपका मस्तिष्क आपको किसी ऐसी चीज़ से बचाने की कोशिश कर रहा है जिसे वह डरावना मानता है, भले ही वह वास्तव में उतना डरावना न हो। मान लीजिए कि आपको एक नए स्कूल में जाना है। थोड़ी सी घबराहट महसूस होना सामान्य है, लेकिन अगर आप इसके बारे में चिंता करना बंद नहीं कर सकते, तो यह चिंता है। आपका मस्तिष्क बहुत अधिक मेहनत कर रहा है, जैसे कोई सुपरहीरो आपको सुरक्षित रखने की कोशिश कर रहा हो।

चिंता से ग्रस्त लोग शायद कुछ चीजें नहीं करना चाहते क्योंकि वे बहुत डरे हुए होते हैं, जैसे नए दोस्तों से मिलना या नई जगहों पर जाना। लेकिन ऐसी चीजें हैं जो मदद कर सकती हैं, जैसे किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, धीमी और गहरी सांसें लेना, या ऐसी चीजें करना जो आपको खुश करती हैं।

कभी-कभी चिंतित महसूस करना पूरी तरह से ठीक है, लेकिन अगर यह बहुत अधिक होता है और आपको दुखी करता है, तो किसी वयस्क या शिक्षक से बात करने से चीजें बेहतर हो सकती हैं। वे आपको कम चिंतित महसूस करने और अपने अद्भुत व्यक्तित्व की तरह महसूस करने के तरीके सीखने में मदद कर सकते हैं।

Effects of Anxiety on Human Body |मानव शरीर पर चिंता का प्रभाव

तनाव तब होता है जब आप वास्तव में बहुत चिंतित महसूस करते हैं या आपके दिमाग में बहुत कुछ चल रहा होता है। यह समस्याओं से भरा भारी बैग ले जाने जैसा है।
आइए देखें कि तनाव आपके शरीर को कैसे प्रभावित कर सकता है:

1. पेट की परेशानी:
• तनाव आपके पेट को परेशान कर सकता है, जैसे कि जब आपको तितली जैसी अनुभूति होती है। यह आपका पेट कह रहा है, “मैं अभी खुश नहीं हूँ।”

2. सिर दर्द:
• तनाव आपको सिरदर्द दे सकता है। यह ऐसा है जैसे आपका मस्तिष्क बहुत अधिक मेहनत कर रहा है और कह रहा है, “आउच, मेरे सिर में दर्द हो रहा है!”

3. दिल की धड़कन की दौड़:
• जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आपका दिल बहुत तेजी से धड़क सकता है। यह एक तेज़ ड्रम की तरह है जो सभी चिंताओं को दूर रखने की कोशिश कर रहा है।

4. थकान महसूस होना:
• तनाव आपको अत्यधिक थकान महसूस करा सकता है, भले ही आपने बहुत कुछ नहीं किया हो। आपका शरीर उन भारी भावनाओं से निपटने के लिए बहुत सारी ऊर्जा का उपयोग करता है।

5. नींद की समस्या:
• तनाव के कारण सोना मुश्किल हो सकता है। यह ऐसा है जैसे आपका मस्तिष्क अभी भी उन चीज़ों के बारे में सोच रहा है जो आपको तनावग्रस्त करती हैं, आपको जगाए रखती हैं।

6. झुर्रियाँ और त्वचा सामग्री:
• बहुत अधिक तनाव आपकी त्वचा को अलग दिखा सकता है। आपको मुहांसे या झुर्रियां हो सकती हैं क्योंकि तनाव आपकी त्वचा के लिए एक क्रोधी मेहमान की तरह है।

7. बीमार भावनाएँ:
• यदि आप वास्तव में तनावग्रस्त हैं, तो हो सकता है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली (आपके शरीर की सुपरहीरो सेना) अच्छी तरह से काम न करे। तनाव उन्हें व्यस्त रखता है, छुट्टी लेकर।

याद रखें, कभी-कभी तनाव महसूस करना ठीक है। लेकिन अगर यह बहुत लंबे समय तक रहता है और आपको बुरा लगता है, तो किसी वयस्क या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए उनके पास अच्छे विचार हो सकते हैं, जैसे गहरी साँस लेना, मज़ेदार चीज़ें करना, या बस अपने मन में क्या चल रहा है इसके बारे में बात करना।

How to Manage Stress? | तनाव को कैसे प्रबंधित करें?

1. गहरी सांसें लें:
• एक बड़ी सांस अंदर लें, जैसे आप किसी फूल को सूंघ रहे हों, और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जैसे आप जन्मदिन की मोमबत्ती बुझा रहे हों। यह आपके मस्तिष्क को आराम देने में मदद करता है। जब आप किसी बड़ी परीक्षा या नए दोस्तों से मिलने को लेकर चिंतित हों तो इसे आज़माएँ।

2. मनोरंजक गतिविधियाँ करें:
• अपना पसंदीदा गेम खेलें, चित्र बनाएं, या अपने पसंदीदा गाने पर नृत्य करें। जिन चीज़ों में आपको आनंद आता है उन्हें करने से आप तनाव को भूल सकते हैं और ख़ुशी महसूस कर सकते हैं। यदि आप होमवर्क कठिन होने के कारण तनावग्रस्त हैं, तो कुछ मनोरंजक कार्य करने के लिए ब्रेक लें, जैसे ड्राइंग करना या खेलना।

3. किसी से बात करें:
• अपनी भावनाओं को किसी मित्र, परिवार के सदस्य या शिक्षक के साथ साझा करें। इस बारे में बात करें कि आपको क्या परेशानी है। यह एक भारी बैग का वजन बांटने जैसा है। यदि कोई चीज़ आपको तनावग्रस्त कर रही है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने से जिस पर आप भरोसा करते हैं, बहुत मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका किसी मित्र के साथ झगड़ा हुआ है, तो उनसे या किसी अन्य मित्र से बात करने से आपको बेहतर महसूस हो सकता है।

4. कार्यों को छोटे-छोटे चरणों में बाँटें:
• यदि आपके पास कोई बड़ा प्रोजेक्ट या बहुत सारा होमवर्क है, तो इसे छोटे-छोटे कार्यों में बाँट लें। यह एक समय में एक पहेली को सुलझाने जैसा है। जब आप किसी बड़े काम को लेकर तनावग्रस्त हों, तो छोटे-छोटे काम करने से यह कम डरावना लग सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास कोई बड़ा काम है, तो एक योजना बनाकर या उसका एक हिस्सा पूरा करके शुरुआत करें।

5. ब्रेक लें:
• जब चीजें बहुत ज्यादा लगें तो छोटे-छोटे ब्रेक लें। इधर-उधर घूमें, स्ट्रेच करें या खिड़की से बाहर देखें। यह आपके मस्तिष्क को थोड़ा आराम देने जैसा है। यदि आप बहुत अधिक काम को लेकर तनावग्रस्त हैं, तो ब्रेक लेने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, लंबे अध्ययन सत्र के दौरान, आराम करने और घूमने के लिए ब्रेक लें।

6. माइंडफुलनेस या रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करें:
• आराम करने के लिए सरल युक्तियाँ आज़माएँ, जैसे अपनी आँखें बंद करना और एक शांतिपूर्ण जगह की कल्पना करना। यह आपको शांत और केंद्रित रहने में मदद करता है। यदि तनाव आपको रात में जगाए रखता है, तो ये तरकीबें आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, सोने से पहले, लेटने की कोशिश करें, अपनी आँखें बंद करें और किसी आरामदायक जगह के बारे में सोचें।

7. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें:
• ऐसे लक्ष्य न बनाएं जो बहुत कठिन हों। ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन तक आप पहुंच सकते हैं, जैसे अपने होमवर्क का एक हिस्सा पूरा करना। यह दौड़ के बजाय चीजों को खेल बनाने जैसा है। जब आप कुछ हासिल करने को लेकर तनावग्रस्त हों, तो यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने से आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कोई नया कौशल सीखना चाहते हैं, तो इसे छोटे-छोटे चरणों में तोड़ें और प्रत्येक छोटी उपलब्धि का जश्न मनाएं।
याद रखें, हर किसी को तनाव होता है और मदद मांगना ठीक है। ये तरकीबें तनाव के खिलाफ आपके सुपरहीरो दोस्तों की तरह हैं। अपनी स्वयं की तनाव-विरोधी योजना बनाने के लिए आप जैसे चाहें उनका उपयोग करें!